Es importante  realizar una  actividad deportiva  de  forma  regular pero   es  fundamental saber  que  beneficios  tiene  en nuestro  organismo el  realizar   una  actividad deportiva  regular, ya  que  esto facilita el apego a un programa  de  entrenamiento, también  es  necesario comprender que  si rebasamos el tiempo, la intensidad recomendada nos exponemos   a  sufrir  lesiones  o  eventos  cardiacos  durante la  práctica deportiva, por  ello en  este escrito me permití explicar de  forma  simple  estos  dos  aspectos ; los  beneficios de la práctica deportiva  regular en la  salud a fin de  despertar en el  lector el interés por practicar un deporte y tambien me permití mencionar sobre algunas  recomendaciones y medidas de seguridad para que esta  práctica deportiva  se  lleve  a cabo de  forma  segura. 

Existen  muchos  estudios en la literatura  médica que  respaldan los  beneficios  que tiene en la  salud el  realizar   una  actividad  deportiva  de forma   regular, de estos beneficios podemos destacar los  siguientes:

• Reducen el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular  y  mortalidad  prematura (1) .
• Fortalece el sistema inmunológico. 
• Mejora la circulación sanguínea.
• Mejora el aporte de  oxígeno a los  tejidos y células del cuerpo  y por  ende la  tolerancia al ejercicio.
• Disminuye la  cifras  de presión  arterial, los  niveles de glucosa,  colesterol y triglicéridos  en sangre. 
• Ayuda  al  manejo  y prevención de osteoporosis  al fortalecer   el metabolismo óseo. 

El  ejercicio  aeróbico es un elemento indispensable para  el  control de peso, ya que disminuye la depresión y  ansiedad; porque  durante  el ejercicio  físico se liberan   sustancias  llamadas endorfinas  ( conocidas  como  la hormona de  felicidad) ,   también el ejercicio es una herramienta muy importante para disminuir o prevenir  el consumo de    sustancias  nocivas para nuestro organismo tales como el alcohol, tabaco y drogas (2). 

En adultos mayores al realizar una  actividad  física   de  forma  regular  promueve independencia, mejora la calidad de   vida,  disminuye el riesgo de  caídas al  mejorar el equilibrio, la fuerza muscular,  coordinación y flexibilidad.

En  niños es  un coadyuvante  para tener  un  adecuado  desarrollo físico, psicológico  y  mental. Mejora la concentración y  aprendizaje; disminuye el estrés  y  la ansiedad, promoviendo un desarrollo sano, armónico y pleno. 

Durante la  adolescencia  es un elemento indispensable para  regular la  función  hormonal, control de cambios físicos  y emocionales  relacionados con el desarrollo. La práctica  deportiva en adolescentes  ha demostrado que  quienes  los practican tienen mayor resiliencia, conductas psico saludables  y menor riesgo de consumo de  drogas y alcohol. 

Es  importante  mencionar  que  toda  práctica  deportiva  debe   tener  ciertas  medidas  de  seguridad  para  evitar  lesiones durante  la  misma, es recomendable una   valoración médica  regular. 

Los  eventos  cardíacos  con la práctica del  ejercicio  son poco probables en  personas  menores a  40  años, que  no tienen  alguna  enfermedad  cardiaca previa, sin embargo existen  algunas  cardiopatías  congénitas  en  niños, adolescentes y  adultos  jóvenes   que  pueden ser  asintomáticas, al desencadenar  un evento cardiaco durante  la   práctica deportiva. Por  ello es  importante antes  de  iniciar  tener  una  valoración médica  previa  al inicio de  la  práctica deportiva. Debe  incluir historia clínica, exploración física completa. en  donde  se  determine  si  es  necesario  realizar  o no  algún estudio de  extensión. para fijar   objetivos  y detección  temprana de posibles riesgos (2). 

Con la  finalidad de reducir  el riesgo de  eventos  cardíacos  relacionados  con  la  práctica  deportiva se recomienda  que está práctica deportiva sea  individualizada, planeada y   sistematizada. 

Intensidad: ligera  a moderada 

Para reducir el riesgo  de enfermedades cardiovasculares es importante  planear un adecuado entrenamiento de acuerdo a  el acrónimo FITT(3) :

Frecuencia: 

1. Identificar a las personas cuya situación de salud contraindique la  práctica deportiva 
2. Conocer y determinar las posibles limitaciones del deportista 
3. Conocer la  presencia de  comorbilidades por ejemplo obesidad,  diabetes , dislipidemia o Hipertensión.
4. Identificar individuos  con  necesidades especiales  por ejemplo lesiones óseas, enfermedades de  columna, trastornos neurológicos uso de prótesis u ortesis.

MEDIDAS  DE  SEGURIDAD   PARA REALIZAR  UN  EJERCICIO CARDIOSALUDABLE 

1. No es  recomendable  hacer  ejercicio  en  ayunas o  inmediatamente después de una comida copiosa siempre es  recomendable  esperar por lo menos  40  min a  que  finalice  el proceso de digestión.
2. No se  debe   exponer a temperaturas  muy frías  o  muy calientes  antes  o después  de la sesión de ejercicio esto incluye baño sauna, vapor  o  baños de agua fría. 
3. Evitar  consumir  café, alcohol o fumar antes de la  sesión de entrenamiento.
4. Uso de  calzado y ropa deportiva adecuada 
5. Si no se  siente  bien no se  ejercite  incluye  tos, síndrome  gripal , diarrea  o una simple  resaca es mejor  descansar y ejercitarse  en  otro momento 
6. Es  recomendable  que cada  sesión de  ejercicio se  componga  de tres  fases, la fase calentamiento, seguida de la  esfuerzo y por último la de recuperación siendo esta  la  fase más importante ya  que  permite a nuestro organismo se  adapte  d e nuevo al reposo
7. por  ningún motivo se recomienda para de  golpe  el ejercicio sin una  fase de recuperación previa 
8. En el caso de  los niños y  adultos  jóvenes mayores de 40 años es  recomendable una  evaluación médica antes de iniciar la práctica deportiva a fin de detectar riesgos cardiovasculares que  nos pongan  en  riesgo. 
9. El incremento de la intensidad de  nuestra práctica deportiva  debe  ser  de  forma  gradual. 

 BIBLIOGRAFÍA 

1. Aramendi JF, Emparanza “ Resumen de Evidencias  Científicas de la eficacia del Ejercicio Físico en las  enfermedades cardiovasculares “Rev. Andal. Medicina del  Deporte Vol 8 (3) Sevilla 2015:115-129.
2. Tompson W R. , Gordon N F, Pescatello LS Manual ACSM para  la valoracion y prescripcion del ejercicio  3 ed. Paidotribo  2014: 8-11. 
3. Abellan J, Sainz de Baranda P, Ortin JE” Guia para la prescripción del ejercicio en pacientes  con riesgo cardiovascular “ 2 edición SHE.